誰也沒有想到，風(fēng)云變幻會(huì)如此之快，事情反轉(zhuǎn)會(huì)如此突然。
原本以為，這場突如其來的疫情在中國引爆，也會(huì)在中國畫下句號，然而事態(tài)的發(fā)展超出人們的意料，在其他國家病毒也開始肆虐起來。
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截至昨天，海外確診人數(shù)高達(dá)115075，以迅雷不及掩耳之勢反超國內(nèi)確診人數(shù)，其中，意大利、伊朗、西班牙成為重災(zāi)區(qū)，占海外確診總?cè)藬?shù)的一半以上。
戰(zhàn)爭還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到吹響勝利號角的時(shí)候，中國雖然現(xiàn)在已經(jīng)過了最危險(xiǎn)的時(shí)候，日均確診人數(shù)新增也已經(jīng)降到了兩位數(shù)，但還面臨著境外輸入病例的威脅。那么我們個(gè)人，面對揮之不去的疫情，應(yīng)該如何從容應(yīng)對呢？
面對新冠肺炎，很多人都寄希望于“一擊必殺”的特效藥， 其實(shí)，在我們向外界求助藥物的時(shí)候，恰恰忘了，在我們的身體內(nèi)，就有“特效藥”。
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任醫(yī)師張文宏日前在接受媒體采訪時(shí)談到：“通過救治研究發(fā)現(xiàn)，目前對于新冠最有用的“特效藥”還是免疫力。醫(yī)生做的工作就是，幫助病人在最難過的兩個(gè)星期“熬過去”。因?yàn)樯〉膬蓚€(gè)星期是很難熬的，可能會(huì)遭遇多個(gè)功能臟器的衰竭。”
為了保護(hù)自身的免疫力，你應(yīng)該做到以下這些：
保持充足睡眠
有個(gè)好睡眠，避免熬夜，對免疫系統(tǒng)非常重要。就拿淋巴細(xì)胞來說，它的健康狀況直接影響著人體免疫系統(tǒng)的工作效率和功能，因?yàn)樗刻煲c外來細(xì)菌、病毒等“打仗”。
如果你總是熬夜，人體給淋巴細(xì)胞發(fā)出指令——總是干活，本已很忙碌的淋巴細(xì)胞得不到休息，超載工作并不堪重負(fù)，其結(jié)果是淋巴細(xì)胞受損，人體的免疫系統(tǒng)屏障就會(huì)崩潰，這個(gè)時(shí)候人就會(huì)得病。
總之，要避免長期熬夜，晚上遲遲不入睡，每個(gè)人應(yīng)保證8小時(shí)左右的睡眠。
堅(jiān)持鍛煉
美國伊利諾伊大學(xué)Jeffy A. Woods 教授在接受《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)（英文）》（JSHS）雜志編輯部專訪時(shí)談到：“即使單次運(yùn)動(dòng)也會(huì)給人的免疫功能帶來好處，但經(jīng)常鍛煉肯定會(huì)帶來更多的好處。研究表明，人開始運(yùn)動(dòng)后的幾秒鐘或幾分鐘內(nèi)，就會(huì)從分子和細(xì)胞水平給人的抗體帶來影響。”
久坐，即平時(shí)不鍛煉的人，是可以馬上開始運(yùn)動(dòng)鍛煉的。但如果患有疾病、并發(fā)癥、骨科類疾病或是老年人則應(yīng)該先向醫(yī)生咨詢，得到醫(yī)生的同意以后再開始運(yùn)動(dòng)。久坐的人群在剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿過量（強(qiáng)度太大或時(shí)間太長）。
飲食均衡
保證營養(yǎng)均衡，對于免疫系統(tǒng)非常重要！即使生病沒胃口，也要吃東西。
維持強(qiáng)大的免疫力，飲食“法寶”至關(guān)重要。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。肉蛋奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
維生素C：可以促進(jìn)抗體的形成。維生素C主要來自于新鮮的蔬菜水果。
維生素A：維A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)纖毛的擺動(dòng)和預(yù)防疾病的能力。
動(dòng)物性食物：如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量豐富。
鋅：對免疫功能具有一定的調(diào)節(jié)作用。日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產(chǎn)貝類+菌菇類，另外動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。
鐵：缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。肝臟、血、紅肉等動(dòng)物性的食物中的鐵不僅含量高且吸收好。
保持好心態(tài)
心態(tài)的好壞影響著人體的免疫能力，良好的心態(tài)就是劑靈丹妙藥。尤其是老年人，一定要有一顆積極的年輕的心，不要認(rèn)為自己是病人、是老人，熱愛生活，方能身心俱健。
面對疫情，請護(hù)好你身體的“特效藥”！
